Umieść przed sobą kwiat w wazonie lub zapaloną świecę.

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem, rozluźnij się.

Zacznij oddychać coraz bardziej spokojnie.

Skup uwagę na płomieniu świecy lub pąku kwiatu, w zależności od tego co bardziej Cię inspiruje.

Pozostań tak kilka minut, skupiając całą swoją uwagę na płomieniu lub pąku kwiatu.

Niech nic innego przez te kilka minut dla Ciebie nie istnieje.