Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem, rozluźnij się.

Zacznij oddychać coraz bardziej spokojnie.

Wyobraź sobie, że nitka umieszczona przed Twoim nosem nie poruszyłaby się,

tak spokojny musi stać się Twój oddech.

Pozostań tak kilka minut, skupiając całą swoją uwagę na swoim oddechu.